نصائح للحفاظ على الصحة النفسية السليمة أثناء أداء مناسك الحج
مقدمة:
الصحة النفسية السليمة تساعد الحاج على أداء مناسك الحج وهو في حالة نفسية وجسدية جيدة، من الممكن أن يعاني الحاج من مشاعر القلق، التوتر، الحزن، الغضب ، الذي يظهر أثناء وجوده في الزحام وأثناء التدافع أو الخوف من أن لا يؤدي الحج بالشكل المطلوب، ومن الممكن أيضًا أن يشعر الحاج بالقلق من الأماكن المزدحمة والتجمعات، ويظهر هذا الخوف عند الأشخاص الذين لديهم قلق وخوف من التجمعات، والذين لديهم الرهاب الاجتماعي ، حيث توجد لديهم صعوبة في مواجهة الناس والاختلاط معهم، ومن الممكن أن يحرم نفسه من حضور المحاضرات الدينية لعدم قدرته على الاختلاط مع الآخرين، توجد أدوية تساعد على الاسترخاء، والقضاء على القلق والأعراض الإكتئابية، التي من الممكن أن تظهر لدى الحاج ويمكن استشارة البعثة الطبية في حالة وجود أي من هذه الأعراض.
و يلاحظ أن بعض من الحجاج بعد نهاية الحج يشعر بالحزن والكآبة نتيجة إحساسه بإفتقاد أجمل اللحظات التي عاشها مع الله، فيرجع بعض الحجاج ويعيشون حالة اكتئابية لفترة بسيطة، ويخرجون منها بعد فترة من رجوعهم، ومن الممكن أن تستمر إذا كان الفرد يعاني من الإكتئاب، وتستمر لفترة من الزمن ومن اللازم إستشارة الطبيب.
إن إستخدام الحاج للأدوية المناسبة تحت إشراف الطبيب أو إستخدام تدريبات الاسترخاء التنفسي والعضلي ، تساعد بشكل كبيرعلى التخلص من القلق والتوترأو الأعراض الإكتئابية لدى الحاج سواء في حجه أو بعد رجوعه سالمًا إلى وطنه.
إرشادات عامة
- مراجعة الطبيب النفسي قبل السفر للحصول على المستجدات في إجراءات الصحة النفسية المطلوبة، والتأكد من إستقرار الحالة الصحية النفسية والقدرة على الحج.
- حمل تقرير مفصل يوضح التشخيص والعلاج والجرعات لكل دواء حاج يحتاج الى المتابعة والرعاية
- أخذ كمية كافية من الادوية التى يتم تناولها، لأنها قد لا تكون متوفرة فى المشاعر
- الحفاظ على تناول العلاج الدوائي المنتظم للحفاظ على صحتك وسلامتك
- الاستعانة على مشقة الشعائر بالاهتمام بصحتك البدنية والنفسية ، مع الاكثار من شرب السوائل كالماء والعصير وغيره، الاهتمام بالطعام الصحي،أخذ قسط وافر من الراحة قبل وبعد كل شعيرة من شعائر الحج بهدف إعادة الحيوية للجسم
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
- أخذ قسط وافر من الراحة قبل وبعد كل شعيرة من شعائر الحج بهدف إعادة الحيوية للجسم
- الحرص على معرفة الخدمات المتوفرة فى كل مشعر وسبل الوصول اليها عند الحاجة .
- حفظ رقم واحد على الأقل يمكنك الاستعانة به فى حالة الطوارئ .
- الحفاظ على التواجد وسط المجموعة التي تنتمي إليها أثناء مناسك الحج.
- مشاركة الآخرين عن الخدمات والمعلومات المتاحة قد تكون مفيدة.
- الحرص على تلقى الخدمة الصحية المناسبة فور الحاجة اليها.
- فى حالة الشعور بأي اعراض مرضية يمكن استشارة البعثة الطبية.
إرشادات خاصة بالمرأة:
- في فترة الحج قد تلجاء بعض السيدات لأخذ أدوية هرمونية لتأخير الطمث ، يجب العلم أن هذه الأدوية قد تؤثر على الحالة النفسية وقد تؤدي الى الاكتئاب في بعض الأحيان والقلق والتوتر ولهذا ننصح باستشارة الطبيب قبل أخذ مثل هذه الادوية خاصة إذا كان هناك تاريخ مرضي لأي إضطرابات نفسية أو نوبات قلق.
- الاهتمام بالاكل الصحي والنوم المنتظم ليلًا وإذا أمكن ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي لأن ذلك يساعد على تحفيز بعض الموصلات العصبية التي تؤثر في تحسين الحالة النفسية والجسدية للمرأه وتؤهلها للرحله الشاقة فى الحج
- فى حالة الشعور بأى أعراض مرضية يمكن أستشارة البعثة الطبية.
إرشادات خاصة بكبارالسن:
- محاولة خلق مناخ طيب، هادئ ومنظم لضمان الراحة وللمساعدة على أداء المناسك بسهولة ويسر.
- إذا كان الحاج موصوف له علاج دوائي ،يجب الاحتفاظ بالدوية الخاصة به والتقارير والوصفات الطبية التى تفيد أستخدام تلك الأدوية بشكل شخصي.
- يميل الطقس فى منطقة المشاعر المقدسة إلى الأرتفاع في درجة الحراة لذا لتجنب حدوث هذيان أو أرتفاع في درجة حرارة كبار السن ( مما يؤدي الى التأثير على درجة الوعي) يجب :
- تجنب الحر والزحام .
- تجنب التعرض المباشر للشمس للوقاية من الاصابة بضربات الشمس.
- الحرص على شرب السوائل مثل المياه والعصائر التي تحتوى على الأملاح الضرورية لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري.
- أرتداء ملابس خامتها قطنية ذات الوان فاتحة.
- استخدام مظلات فاتحة اللون.
- فى حالة الشعور بأى أعراض مرضية يمكن أستشارة البعثة الطبية.
